Clipul contine recomandari din partea unui renumit om de stiinta, psihologul Richard Wiseman, autor al unor carti de popularizare a stiintei care s-au bucurat de mare succes. Aceste sfaturi, simple si eficace, ii pot ajuta pe oameni sa se bucure noaptea de un somn bun, odihnitor - un element-cheie al unei sanatati infloritoare.
1. Lumina albastra a ecranelor dispozitivelor electronice precum tablete, smartphone, computer, perturba somnul, deoarece influenteaza secretia unui hormon numit melatonina, implicat in controlul alternantei somn-veghe. Inchideti aparatele respective cu o ora inainte de culcare sau folositi ochelari speciali care sa filtreze lumina albastra.
2. „Obositi-va" creierul dandu-i ceva de facut – de exemplu, pentru fiecare litera a alfabetului, sa se gandeasca la cate un animal al carui nume incepe cu acea litera.
3. Mutati-va patul. Va simtiti mai relaxati, mai in siguranta si dormiti mai bine daca patul este asezat astfel incat sa puteti vedea usa camerei. E un comportament dobandit prin evolutie: o astfel de pozitionare in raport cu intrarea in incapere ne ajuta sa percepem mai rapid un eventual pericol, dandu-ne timp sa reactionam.
4. Prefaceti-va ca ati casca. Atunci cand va purtati ca si cum ati fi obositi, deveniti somnorosi.
5. Mancati o banana inainte de culcare; contine carbohidrati care va vor ajuta corpul si mintea sa se relaxeze.
6. Daca simtiti nevoia unui „pui de somn" in timpul zilei, beti o ceasca de cafea chiar inainte de a a va culca. Deoarece cafeaua isi face efectul cam in 20 de minurte, va veti trezi foarte vioi.
7. Ascultati o muzica relaxanta. Studiat si demonstrat stiintific: aceasta inregistrare va ajuta sa adormiti.
8. Dormiti pe partea dreapta; cercetarile au aratat ca inima functioneaza mai bine in aceasta pozitie. Exceptie: femeile insarcinate e mai bine sa doarma pe partea stanga. Oricum, evitati sa dormiti cu fata in sus sau pe burta.
9. Incercati sa ramineti treji! Pare paradoxal, dar studiile arata ca, incercand cu tot dinadinsul sa stam treji, obosim considerabil. Asadar, incercati sa tineti ochii deschisi si concentrati-va sa nu adormiti.
10. Puneti-va sosete. Cand va intindeti in pat, fluxul sangvin in zona picioarelor se intensifica. Daca aveti picioarele calde, acest lucru va ajuta sa adormiti. La nevoie, incercati sa va incalziti picioarele purtand sosete noaptea.