Din aceeasi categorie
|
Cum e mai bine sa dormi: cu perna sau fara? 868 vizite - 0 comentarii adaugat de Cozana |
||||||||||||||||||
|
De ce este bine sa pui o lamaie feliata langa pat ,seara 103 vizite - 0 comentarii adaugat de Cozana |
||||||||||||||||||
|
6 secrete ale femeilor care nu se imbolnavesc niciodata 889 vizite - 0 comentarii adaugat de Cozana |
||||||||||||||||||
|
Ce se intampla daca mananci 5 nuci in fiecare zi | 364 vizite - 0 comentarii adaugat de Cozana |
||||||||||||||||||
|
Truc psihologic impotriva dulciurilor 226 vizite - 0 comentarii adaugat de Cozana |
||||||||||||||||||
|
Metoda simpla sa mananci fara oase pastravul 163 vizite - 0 comentarii adaugat de Cozana |
||||||||||||||||||
|
Obiceiuri ciudate la masa in China 1.479 vizite - 0 comentarii adaugat de Cozana |
||||||||||||||||||
|
Ce trebuie sa mananci pe timp de canicula 488 vizite - 0 comentarii adaugat de Cozana |
||||||||||||||||||
|
Ce trebuie sa sti atunci cand mergi in vacanta cu cortul 1.534 vizite - 0 comentarii adaugat de Cozana |
||||||||||||||||||
|
Vasele de arama 1.350 vizite - 0 comentarii adaugat de Cozana |
||||||||||||||||||
AnuntulVideo >>
Afla cum >> Sfaturi practice
Ce trebuie sa mananci seara ca sa dormi mult si bine
| Adaugat de Cozana | 19.05.2017 |  Adauga
la favorite |
1.058 vizualizari Nota film: 0 / 5 (0 voturi ) |
|||||||||
Sterge
din favorite45% din populatia lumii sufera de tulburari de somn. Daca in cazul unora problemele pot fi de natura medicala, in cele mai multe dintre situatii sunt insomnia e cauzata de ceea ce mancam.
Iata cateva trucuri alimentare care te vor ajuta sa adormi mai repede si care iti vor asigura un somn linistitor:
Consuma grasimi "bune" la cina
Uleiul de peste este bogat in acid docosahexaenoic (DHA), care protejaza organismul impotriva efectelor negative pe care le are fructoza la nivel cerebral, imbunatateste starea de spirit si reduce anxietatea si depresia, imbunatateste sensibilitatea la insulina si ajuta la cresterea masei musculare. Studiile mai arata si ca uleiul de peste determina secretia de serotonina, un neurotransmitator care genereaza sentimentul de bine, de relaxare, si reduce nivelul hormonilor de stres care pot strica somnul. Specialistii recomanda consumul unui gram de ulei de peste in timpul cinei sau inainte de culcare.
Ofera-i organismului proteine
P
Corpul nostru foloseste proteinele pentru a stimula imunitatea si pentru cresterea masei musculare. Cea din urma are loc pe timpul noptii, in special in orele cu somn profund, asadar asigura-te ca organismul are combustibilul necesar pentru a produce tesut muscular.
Problema este ca nu toate proteinele se digera usor pe timpul noptii, iar prea multe proteine pot perturba somnul. Alimentele bogate in proteine bune, care ajuta somnul, sunt laptele, albusul de ou, alimentele din soia, semintele si nucile, untul si carnea de curcan.
Mananca miere inainte de culcare
Un truc extrem de simplu menit sa iti confere un somn linistit si odihnitor este sa mananci o lingurita de miere inainte de culcare. Creierul va avea energie ineajuns de multa ca sa functioneze optim si pe timpul noptii. O lingurita de miere va ridica nivelul de glucoza din sange in timp ce tu dormi, oferindu-ti un somn profund.
Nu bea cafea dupa-amiaza
Un sfat banal, dar care trebuie trecut si el in lista de "DA si NU" inainte de culcare, este renuntarea la cafea in orele tarzii ale dupa-amiezii. Cafeina stimuleaza performantele intelectuale, insa noaptea ai nevoie de somn. Creierul tau trebuie sa se odihneasca. Medicii sustin ca pentru un somn bun nu trebuie sa bei cafea cu opt ore inainte sa te asezi in pat.
Insa dincolo de alimentatie, daca vrei sa dormi bine trebuie sa te stresezi mai putin. Elimina din mintea ta orice te framanta, fa cateva exercitii de respiratie si vei observa ca ai sa adormi mult mai rapid, iar a doua zi creierul va fi pregatit sa o ia de la capat.
Iata cateva trucuri alimentare care te vor ajuta sa adormi mai repede si care iti vor asigura un somn linistitor:
Consuma grasimi "bune" la cina
Uleiul de peste este bogat in acid docosahexaenoic (DHA), care protejaza organismul impotriva efectelor negative pe care le are fructoza la nivel cerebral, imbunatateste starea de spirit si reduce anxietatea si depresia, imbunatateste sensibilitatea la insulina si ajuta la cresterea masei musculare. Studiile mai arata si ca uleiul de peste determina secretia de serotonina, un neurotransmitator care genereaza sentimentul de bine, de relaxare, si reduce nivelul hormonilor de stres care pot strica somnul. Specialistii recomanda consumul unui gram de ulei de peste in timpul cinei sau inainte de culcare.
Ofera-i organismului proteine
P
Corpul nostru foloseste proteinele pentru a stimula imunitatea si pentru cresterea masei musculare. Cea din urma are loc pe timpul noptii, in special in orele cu somn profund, asadar asigura-te ca organismul are combustibilul necesar pentru a produce tesut muscular.
Problema este ca nu toate proteinele se digera usor pe timpul noptii, iar prea multe proteine pot perturba somnul. Alimentele bogate in proteine bune, care ajuta somnul, sunt laptele, albusul de ou, alimentele din soia, semintele si nucile, untul si carnea de curcan.
Mananca miere inainte de culcare
Un truc extrem de simplu menit sa iti confere un somn linistit si odihnitor este sa mananci o lingurita de miere inainte de culcare. Creierul va avea energie ineajuns de multa ca sa functioneze optim si pe timpul noptii. O lingurita de miere va ridica nivelul de glucoza din sange in timp ce tu dormi, oferindu-ti un somn profund.
Nu bea cafea dupa-amiaza
Un sfat banal, dar care trebuie trecut si el in lista de "DA si NU" inainte de culcare, este renuntarea la cafea in orele tarzii ale dupa-amiezii. Cafeina stimuleaza performantele intelectuale, insa noaptea ai nevoie de somn. Creierul tau trebuie sa se odihneasca. Medicii sustin ca pentru un somn bun nu trebuie sa bei cafea cu opt ore inainte sa te asezi in pat.
Insa dincolo de alimentatie, daca vrei sa dormi bine trebuie sa te stresezi mai putin. Elimina din mintea ta orice te framanta, fa cateva exercitii de respiratie si vei observa ca ai sa adormi mult mai rapid, iar a doua zi creierul va fi pregatit sa o ia de la capat.
Semnaleaza o problema
Afiseaza playlist (total video: 0)
Prin utilizarea serviciilor noastre, iti exprimi acordul cu privire la faptul ca folosim module cookie in vederea analizarii traficului si a furnizarii de publicitate.