Dupa o incalzire, incepe un antrenament deschis-apa, cu un sprint de la o geamandura la alta pana ajungeticam la 800 metri
Luati un punct de reper
Alege puncte cu privire de la 100 pina la 150 de metri unul de altul, vizibil cu a va odihniodihna -
Asigurati-un joc cantand alfabetul in timp ce inotati
Impreuna cu 2-4 colegi inotati in linie dreapta m
Mariti treptat viteza
Faceti antrenament cel puti odata pe saptamana