1)Se spala piciorul accidentat cu apa si sapun. Apoi, bate-l usor cu un prosop uscat.
2)Se pune o banda in partea inferioara a piciorului ca un strat de baz
3)Aseaza-te cu piciorul pe o suprafata dura si degetele de la picioare cu varful in sus.
4)Taie doua bucati de banda atletice lungimea antebratul. Intinde-o usor si puneti-l pe verticala, doar la partea laterala a osului gambei.
5)Taiati fasii diagonala
Taie opt benzi scurte de banda atletice si puneti-le in diagonala peste doua benzi verticale de la glezna la genunchi.
6)Taie un alt set de benzi scurte de a aplica pe diagonala tibiei in directia opusa, facand o serie de Xs, incordat inca piciorul tau
7)Securizeaza marginile formelor X cu o banda verticala de banda sportive pe fiecare parte.
8)Puneti un bandaj non-adeziv elastic de la glezna la chiar sub genunchi daca vrei sa arate mai bine.
0