Din aceeasi categorie
|
Cum sa faci o floricica din ou,foarte simplu 1.005 vizite - 0 comentarii adaugat de Cozana |
||||||||||||||||||
|
Trucuri si secrete cu vaselina 206 vizite - 0 comentarii adaugat de Cozana |
||||||||||||||||||
|
Cum sa ii arati pisicii tale ca o iubesti 231 vizite - 0 comentarii adaugat de Cozana |
||||||||||||||||||
|
Cum sa dai curent la o masina in 7 pasi 608 vizite - 0 comentarii adaugat de Cozana |
||||||||||||||||||
|
Cum ne lasam de fumat 1.123 vizite - 0 comentarii adaugat de Cozana |
||||||||||||||||||
|
Vrei o geanta plic? 881 vizite - 0 comentarii adaugat de Cozana |
||||||||||||||||||
|
CUM FACI ODORIZANT 100% NATURAL, 421 vizite - 0 comentarii adaugat de Cozana |
||||||||||||||||||
|
Idee de bricolaj 317 vizite - 0 comentarii adaugat de Cozana |
||||||||||||||||||
|
Vrei si tu o pereche de pantaloni scurti ? 823 vizite - 0 comentarii adaugat de Cozana |
||||||||||||||||||
|
cum sa dai jos de pe tine "telemarketing" 1.356 vizite - 0 comentarii adaugat de Mariana |
||||||||||||||||||
AnuntulVideo >>
Afla cum >> Sfaturi practice
Vrei sa dai un impuls memoriei tale?
| Adaugat de Cozana | 14.02.2023 |  Adauga
la favorite |
150 vizualizari Nota film: 0 / 5 (0 voturi ) |
|||||||||
Sterge
din favorite1. Exercitiul fizic.
Exercitiul fizic incurajeaza creierul sa lucreze la capacitate optima prin stimularea celulelor nervoase sa se multiplice, intarindu-si interconectarile si protejandu-le de deteriorari. In timpul exercitiilor, celulele nervilor elibereaza proteine cunoscute ca factori neurotrofici. Unul in special, numit factor neurotrofic derivat cerebral (brain-derived neurotrophic factor – BDNF) declanseaza numeroase alte substante care favorizeaza sanatatea neuronala, si aduc beneficii directe functiilor cognitive, inclusiv invatarii.
Un studiu din 2010 pe primate si publicat in revista Neuroscience [sursa] a mai dezvaluit ca exercitiul regulat nu doar imbunatateste fluxul sanguin catre creier, ci mai si ajuta maimutele sa invete sarcini noi de doua ori mai repede decat maimutele ce nu faceau miscare, un beneficiu
despre care cercetatorii cred ca ar fi valabil si pentru oameni. Pentru a obtine maximum din sedintele tale de miscare, este recomandat un program cuprinzator care combina exercitii de inalta intensitate cu antrenamentul de intarire precum si extensiile si exercitiile de baza.
2. Vitamina B12.
Ceata mentala si problemele cu memoria sunt doua dintre avertismentele de deficienta de vitamina B12. Vitamina B12, sau mai degraba lipsa acesteia, este un factor decisiv pentru viitorul sanatatii tale mentale iar cercetari recente au reintarit importanta acestei
vitamine pentru pastrarea unei minti ascutite pe masura ce imbatranesti. Potrivit ultimelor cercetari, oamenii cu nivel inalt d markeri (indicatori) pentru deficienta de vitamina B12 aveau
o mai mare probabilitate de a avea scoruri scazute la testele cognitive, ca si un volum total cerebral mai mic [sursa], ceea ce sugereaza ca lipsa acestei vitamine ar putea contribui la micsorarea creierului.
3. Somn adecvat.
Procesul de crestere, cunoscut ca plasticitate, se crede ca sta la baza capacitatii creierului de a controla comportamentul, inclusiv invatarea si memoria. Plasticitatea intervine atunci cand neuronii sunt stimullati de evenimente sau informatii din mediu. Totusi somnul si lipsa
acestuia modifica exprimarea catorva gene si produse ale acestora care ar putea fi importante pentru plasticitatea sinaptica. Ma mult, anumite forme de potentare pe termen lung, un proces neural asociat cu stabilizarea invatarii si amintirilor, poate fi obtinut in somn, sugerand ca respectivele conexiuni sinaptice sunt intarite pe cand tragi un pui de somn.
Cercetarile facute la Harvard indica faptul ca oamenii au o probabilitate cu 33% mai mare de a deducelegaturi intre idei indepartate dupa somn, dar putini realizeaza ca performanta lor de fapt
s-a imbunatatit. Somnul se mai stie ca iti amplifica memoria si te ajuta sa “exersezi" si sa iti imbunatatesti performantele in ce priveste talentele care iti pun provocari. De fapt o singura noapte de dormit doar 4-6 ore poate avea impact asupra capacitatii tale de a gandi clar a doua zi. Daca vrei o crestere rapida a capacitatii creierului tau, o motaiala la amiaza ofera una dramatica si reface puterea cerebrala la adulti [sursa].
4. Optimizeza-ti nivelul de vitamina D.
Receptorii activati ai vitaminei D sporesc cresterea nervilor creier, si cercetatorii au localizat si caile pentru vitamina D in hipocamp si cerebel, zone care sunt implicate in planificarea, procesarea de informatie si formarea de noi memorii. La adultii in varsta, cercetarile au aratat ca nivelul mic de vitamina D este asociat cu functionarea slaba a creierului, iar nivelul inalt ar putea tine in buna stare mentala pe batrani.. [sursa]
Expunerea corespunzatoare la soare mai ales in timpul verii este tot ce trebuie pentru a-ti mentine nivelul unde trebuie ca sa ai o sanatoasa functionare a creierului asigurand rezerve pentru perioadele mai “innorate". Prea mult zahar, de asemenea, este daunator pentru sanatatea creierului tau pe termen lung. Nici o discutie despre sanatatea creierului nu ar fi completa fara a discuta despre importanta unei diete adecvate, sanatoase si cu asta vine
atentia mare acordata limitarii cantitati de fructoza si alte zaharuri.
Exercitiul fizic incurajeaza creierul sa lucreze la capacitate optima prin stimularea celulelor nervoase sa se multiplice, intarindu-si interconectarile si protejandu-le de deteriorari. In timpul exercitiilor, celulele nervilor elibereaza proteine cunoscute ca factori neurotrofici. Unul in special, numit factor neurotrofic derivat cerebral (brain-derived neurotrophic factor – BDNF) declanseaza numeroase alte substante care favorizeaza sanatatea neuronala, si aduc beneficii directe functiilor cognitive, inclusiv invatarii.
Un studiu din 2010 pe primate si publicat in revista Neuroscience [sursa] a mai dezvaluit ca exercitiul regulat nu doar imbunatateste fluxul sanguin catre creier, ci mai si ajuta maimutele sa invete sarcini noi de doua ori mai repede decat maimutele ce nu faceau miscare, un beneficiu
despre care cercetatorii cred ca ar fi valabil si pentru oameni. Pentru a obtine maximum din sedintele tale de miscare, este recomandat un program cuprinzator care combina exercitii de inalta intensitate cu antrenamentul de intarire precum si extensiile si exercitiile de baza.
2. Vitamina B12.
Ceata mentala si problemele cu memoria sunt doua dintre avertismentele de deficienta de vitamina B12. Vitamina B12, sau mai degraba lipsa acesteia, este un factor decisiv pentru viitorul sanatatii tale mentale iar cercetari recente au reintarit importanta acestei
vitamine pentru pastrarea unei minti ascutite pe masura ce imbatranesti. Potrivit ultimelor cercetari, oamenii cu nivel inalt d markeri (indicatori) pentru deficienta de vitamina B12 aveau
o mai mare probabilitate de a avea scoruri scazute la testele cognitive, ca si un volum total cerebral mai mic [sursa], ceea ce sugereaza ca lipsa acestei vitamine ar putea contribui la micsorarea creierului.
3. Somn adecvat.
Procesul de crestere, cunoscut ca plasticitate, se crede ca sta la baza capacitatii creierului de a controla comportamentul, inclusiv invatarea si memoria. Plasticitatea intervine atunci cand neuronii sunt stimullati de evenimente sau informatii din mediu. Totusi somnul si lipsa
acestuia modifica exprimarea catorva gene si produse ale acestora care ar putea fi importante pentru plasticitatea sinaptica. Ma mult, anumite forme de potentare pe termen lung, un proces neural asociat cu stabilizarea invatarii si amintirilor, poate fi obtinut in somn, sugerand ca respectivele conexiuni sinaptice sunt intarite pe cand tragi un pui de somn.
Cercetarile facute la Harvard indica faptul ca oamenii au o probabilitate cu 33% mai mare de a deducelegaturi intre idei indepartate dupa somn, dar putini realizeaza ca performanta lor de fapt
s-a imbunatatit. Somnul se mai stie ca iti amplifica memoria si te ajuta sa “exersezi" si sa iti imbunatatesti performantele in ce priveste talentele care iti pun provocari. De fapt o singura noapte de dormit doar 4-6 ore poate avea impact asupra capacitatii tale de a gandi clar a doua zi. Daca vrei o crestere rapida a capacitatii creierului tau, o motaiala la amiaza ofera una dramatica si reface puterea cerebrala la adulti [sursa].
4. Optimizeza-ti nivelul de vitamina D.
Receptorii activati ai vitaminei D sporesc cresterea nervilor creier, si cercetatorii au localizat si caile pentru vitamina D in hipocamp si cerebel, zone care sunt implicate in planificarea, procesarea de informatie si formarea de noi memorii. La adultii in varsta, cercetarile au aratat ca nivelul mic de vitamina D este asociat cu functionarea slaba a creierului, iar nivelul inalt ar putea tine in buna stare mentala pe batrani.. [sursa]
Expunerea corespunzatoare la soare mai ales in timpul verii este tot ce trebuie pentru a-ti mentine nivelul unde trebuie ca sa ai o sanatoasa functionare a creierului asigurand rezerve pentru perioadele mai “innorate". Prea mult zahar, de asemenea, este daunator pentru sanatatea creierului tau pe termen lung. Nici o discutie despre sanatatea creierului nu ar fi completa fara a discuta despre importanta unei diete adecvate, sanatoase si cu asta vine
atentia mare acordata limitarii cantitati de fructoza si alte zaharuri.
Semnaleaza o problema
Afiseaza playlist (total video: 0)
Prin utilizarea serviciilor noastre, iti exprimi acordul cu privire la faptul ca folosim module cookie in vederea analizarii traficului si a furnizarii de publicitate.